Arrencar un WOD en fred és un dels errors més habituals, tant si fa anys que entrenes com si tot just comences. Dedicar uns minuts a preparar el cos abans de la part forta de la sessió t’ajuda a moure’t millor, a treure més rendiment i a entrenar amb més control. T’expliquem com fer-ho pas a pas.
Per què val la pena escalfar
- Prepares el cos per a l’esforç de manera progressiva.
- Millores la mobilitat i el rang de moviment de les articulacions.
- Actives la musculatura que faràs servir durant el WOD.
- Entres a la part forta amb el cap posat i amb més confiança i control.
Un escalfament complet en 4 passos (uns 10 minuts)
- Activació general (2-3 min). Corda, rem, bici o cursa suau per apujar les pulsacions de mica en mica.
- Mobilitat articular (2-3 min). Malucs, espatlles, turmells i columna, amb moviments controlats.
- Activació específica (2-3 min). Fes els moviments del WOD sense càrrega o amb càrrega molt lleugera per assajar la tècnica.
- Sèries d’aproximació (2-3 min). Si toca força, puja el pes de manera progressiva fins a la càrrega de treball.
Errors habituals que pots evitar
- Saltar-te l’escalfament per anar amb pressa.
- Fer estiraments estàtics molt llargs just abans d’esforços explosius.
- Començar directament amb la càrrega de treball, sense sèries d’aproximació.
- No adaptar l’escalfament al que faràs aquell dia.
A CrossFit Igualada, cada classe comença amb un escalfament dirigit pel coach i adaptat al WOD del dia. Vols provar-ho? Tens dues sessions gratuïtes (no cal que siguin consecutives).
Recorda: un bon escalfament no et roba temps d’entrenament, t’ajuda a aprofitar-lo molt millor. Ens veiem al box, a Igualada!